co to rdl

Okej, zastosuje się do porad. Tylko co to jest RDL? I nic nie robić na kaptury?

[...] 5 * 6-8 rampa 2. Mc 5 * 6-8 rampa 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa to zastopiłem syzyfki tez robiłem rampe 4. Uginanie leżąc 4 * 8-10 rampa zamiast tego zrobiłem rdl 5. Back squat nogo wąsko 4 * 10-12 rampa 6. Żuraw 4 * 10-12 rampa 7. Wspięcia stojąc 3 * 25 progresja i powiem ze nogi miałem zmeczone ale nie tak bardzo jak kiedyś na [...]

[...] pozostałych ćwiczeń. Logiczna część druga tego dnia to ćwiczenie całych ud na zasadzie równowagi. I to jest bardzo ważny niuans. Po silnych liftach takich jak przysiad czy rdl, nie ma szans by dana partia mięśniowa wytrzymała atak w postaci 4 ćwiczeń wedle normalnej konwencji. Do tego trzeba „dojrzeć" a okres 2-6 tygodni dla większości byłby za [...]

[...] Nie zaczynalbym treningu od MDS. Potem wszystkie cwiczenia sa slabsze. Jako 4 tygodniowa odskocznia -ok. Ale nie jako element staly. Pytanie nr.2 nogi przysiady rampa 5 rdl rampa 5 wyprosty 3s nie mniej niż 10 uginanie 3s nie mniej niż 10 Jak dam rdl w nogach, a w plecach będzie rack pull to nie dojadę zanadto prostowników??? A chciałbym [...]

Trening.. well... To zalezy jak na to patrzec, bo rzeczywiscie tyle powtorzen sie nie stosuje, jak masz 5 serii to juz nie 12-15 powtorzen... Z reguły sa to 3 serie max 4 serie. Ilosc cwiczen... tez musisz zoabczyc ile czasu ci to zajmuje jednak nie ma co kucac bez konca . Mozesz dac razem RDL i suwnice (nogi wysoko na platformie), ale wtedy ta [...]

Dzięki Hubert, bardzo cenne i treściwe rady. Nie chce zapeszać że rozumiem już wszystko ale już na pewno sporo. Kiedyś stosowałem przechwyt przy tym rodzaju MC który właśnie robisz, jak będą kłopoty z uchwytem to myślę że warto wypróbować przy RDL. Pytasz gdzie jest granica? moje pierwsze potknięcie to 230 kg, dopiero teraz mam problem żeby iśc [...]

[...] dłoni. Więc dałbym na początek mds z drążkiem bo to mój priorytet, potem wiosło mds, i rack pull. Czy będzie do bani? I jak radzisz? Pytanie nr.2 nogi przysiady rampa 5 rdl rampa 5 wyprosty 3s nie mniej niż 10 uginanie 3s nie mniej niż 10 Jak dam rdl w nogach, a w plecach będzie rack pull to nie dojadę zanadto prostowników??? A chciałbym [...]

2 tygodnie za mną. 1. Przysiad Rampa 5 40*5 / 60*5 / 80*5 / 100*3 / 110*2 40*5 / 60*5 / 80*5 / 100*5 / 112*3 / 120*1 2. Rdl Rampa 5 40*5 / 60*5 / 80*5 / 100*5 / 110*5 / 120*1 40*5 / 60*5 / 80*5 / 100*5 / 110*5 / 122*5 / 125*1 Przy prostowaniu mam niestety ograniczone miejsce na ciężar wiec skupiam się na ilości i jakości powtórzeń. 3. Pompki na [...]

Witam ponownie Przeczytałem wszstko na temat RDL w tym temacie, ale nadal mam wątpliwości. Który martwy ciąg wykonywać jeżeli zależy nam WYŁĄCZNIE na MASIE grzebietu. Wykonuję tylny przysiad bo z tego co doczytałem to istotne. Dzisiaj na siłowni usłyszałem, że najlepiej dopasowany pod mój cel jest RDL z szerokim chwytem, bez odkładania sztangi na [...]

Jodelko, szkoda ze tak marna jakosc filmikow. Jesli masz mozliwosc i checi, to zrob kiedys ale: 1. Kamera ustawiona na przedmiocie nieruchomym 2. Nieco lepsza jakosc kamery 3. Caly cialo widoczne poprzez pelny ROM bez przesuwania obrazu. 4. Obcisly ubior lub tylko obcisle spodenki treningowe. Generalnie jestem na tak, ocena techniki cwiczen jest [...]

A mogę tak: 6:00 Poranny trening Każdego ranka należy wykonać 3 serie pompek. Ma w nie być włożony maksymalny wysiłek. To bardzo ważny aspekt tego programu! Pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie obręczy barkowej. Major Armstrong opisał swój poranny trening następująco: Po przebudzeniu wykonuje jedną serie pompek. Następnie [...]

na treningu sie wkurzylem z tym zmienianiem co serie obciazenia i zrobilem tak ze zmienialem tylko jak przechodzilem do innego cwiczenia. Jak mam tylko 1 gryf i musze go uzywac do wszystkiego to to przelozenie ciezarow zajmuje mi duzo dluzej niz 90sek pomiedzy seriami Pierwsze wrzaenie po tym fbw srednie. Przy RDL bolał mnie odcinek ledzwiowy [...]

[...] nic na dwugłowe - czyli 1/3 ud nie jest ćwiczona. Jak wyglądałaby Twoja ręka bez bicepsa? Nogi dobrze jest ćwiczyc naprzemiennie dwu i czterogłowe: przysiad mc na prostych/rdl (wybór) wykroki uginania wspięcia To jest totalne minimum 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-10-8-8 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12-10-8-8 6.Unoszenie hantelek [...]

puma pytanie odemnie, cześć z niego (ta drugą) kiedys zadałem ale prosileś o sprecyowanie to precyzuje: bede robil push/pull partia 2x na tydzien, konce teraz specke hss na lapy(wiem że miales mi cos ulozyc ale musialem zaczac w terminie bo swieta itd problemy z silka potem sylwek picie), tzn koncze ja po 3 tygodniach bo reszta parti eni [...]

przysiad RDL wycisk plasko wioslowanie military press podciaganie podchwytem ew tak zostaw bez zmian to co podalem i mozesz cwiczyc

puma pytanie odemnie, cześć z niego (ta drugą) kiedys zadałem ale prosileś o sprecyowanie to precyzuje: http://exrx.net/Workouts/Workout2PP.html bede robil push/pull partia 2x na tydzien, konce teraz specke hss na lapy(wiem że miales mi cos ulozyc ale musialem zaczac w terminie bo swieta itd problemy z silka potem sylwek picie), tzn koncze ja po 3 [...]

przy dobrym posiłku potreningowym, zabezpieczeniu sie dodatkowo przez BCAA i dużo białka rozplanowywując aeroby 1h, rano popołudniu i wieczorem mieśnii nie popalisz chocbyś sie starał :D:D ___________ Co do treningu dzieki wielkie zastosuje sie do wskazówek Btw co to żuraw i mc rdl ??

[...] bola mnie rece (nie poszczegolne partie, tylko ogolnie od ciezaru) i czesc ledzwiowa plecow. Zastanawiam sie czy gorna czesc plecow tez nie powinna bolec. Moze zle robie rdl\wioslo? Takie pytanko jeszcze dla sprostowania, RDL na prostych nogach? Ciezar opuszczac do takiego momentu, poki jeszcze nie sciaga mi ramion w dol? Prosze o pomoc. [...]

zle tak ma mniej wiecej byc A1 B2 wolne A2 B1 teraz plan nie widze nic na tylnyu akton barkow nigdzie W B1 na nogi dodaj MC na prostych nogach lub RDL a na plecy zamiast klasycznego MC wykonuj rack pull wprowadz to co podalem i rozpisz to czytelnie wtedy popatrzymy dalej

http://img412.imageshack.us/img412/2561/40058376.jpg Widze mala wade postawy. Moze to byc kwestia nie umiejetnego do konca pozowania, czemu bym sie nie dziwil, bo naturalny kulturysta w naszym pieknym kraju nie ma miejsca gdzie moglby sie pokazac, procz plazy lub w sypialni przed partnerem/partnerka. Dobra silne kaptury ktory dominuja sylwetke. [...]